在家待久了好煩悶！四款情緒紓壓 App，不出門也能轉換心情
不論是無法集中精神的時候，還是晚上睡不著的時候，這幾個 APP 都可以陪伴你！
親愛的你，近日待在家工作、休息，每天滑著新聞，接收疫情最新現況，不免感到焦慮，工作行程被打亂、旅遊計畫泡湯，出門在外戒慎恐懼，保持社交距離。
街上的人們少了笑容，更多的是神經質的樣貌，緊壓口罩確保覆蓋口鼻、又是摸摸額溫，去到哪都得先噴個酒精，隨時進入警戒狀態，多半時間選擇待在家，出門散心透透氣變成是一件奢侈的事情，更遑論隔離者，為了防疫只能長時間學習如何在有限空間裡與自己獨處，手機滑到沒電、追劇也追到劇荒，社群動態越看越多負面情緒，關掉這些畫面打開淨化心靈的應用程式吧！
整日在家好煩悶 《Calm》轉換心境！
圖片｜App Store
久待在書桌前，讓你特別焦躁，結束手邊工作想跑跑跳跳卻也無法出門，不妨在繁忙工作後進行冥想，冥想具有穩定情緒、提升專注力、釋放壓力的作用。
在國外相當熱門的 App 《Calm》，說到冥想工具不會漏掉的清單，冥想練習、呼吸訓練、專注音樂等基本舒壓功能都具備，操作起來也很直覺，為用戶配好專屬課程，只要打開選單就能開始情緒釋放、幫助睡眠。
在家工作以後經常發現自己對時間特別無感，早上梳洗完畢吃完早餐便埋首於電腦前，工作、準備午餐，到了下午開始發現效率降低、精神渙散，中間偶爾起來走動走動，發現坐不太住，這時不妨打開《Calm》，舒服樂活的介面讓你彷彿來到大自然，瞬間轉換心境。（推薦閱讀：「一整天只跟早餐店阿姨說過話」防疫期間，缺乏社交的焦慮該如何解？）
不過由於目前還是英文介面，雖然有用戶認為能同時訓練英文聽力，不過對於那些看到、聽到英文會進入焦慮狀態者，可能需要考慮其他中文 App 服務，既然是要讓自己充電獲得正能量，就要確保是在自己最舒服的狀態。
說心事透透氣 《聽聽 Hear Hear》分析聲紋做你的情緒主人
圖片｜App Store
目前架上情緒紓壓的 App 多半來自海外，一直關注台灣在地開發者的筆者，先前發現一款新的台灣團隊原創中英雙語 App——《Here Hear 聽聽 》， 在 App 中能透過 AI 技術分析聲紋，記錄、了解自己當下的心情狀況、追蹤情緒變化，與其他單向提供服務的軟體相比，使用者能進行雙向互動，讓你能說出各種心事，裡面甚至會看到有些使用者唱歌、與其他使用者對話等等。
疫情期間悶的慌，或是獨自在家沒人分享心事，你可以透過這款 App 訴說心聲，也許你會說寫日記不好嗎？為什麼一定要用講的呢？其實，許多人可沒有意識到為什麼將自己的感情表達出來是有幫助的，但心理學家進行大腦影像學研究發現，透過口頭表達來使我們的悲傷，能讓憤怒、痛苦減輕。心理學家 Lieberman 形容：當我們用語言表達情感時，觸發前額葉區，杏仁核的反應減弱了，就像在開車時看到黃燈時踩剎車一樣，當把感情表達出來時，似乎在情感反應上踩剎車。（同場加映：改變人生的一分鐘：好心情是說出來的）
這款 App 以全匿名變聲的方式錄下你的心聲，讓你能放心傾吐心事，經由分析以後，App 還會根據當下情緒推薦適合進行的各種多元舒壓活動：助眠引導、正念冥想、音樂療法，或是身體放鬆。同時也能聽聽其他人的喜怒哀樂，當發現原來不是只有你遇到這樣的困難，許多用戶也有不同的故事，你不是一個人，就會覺得好多了！覺得這是一個滿新的功能，也很特別，可以透過聽、說、推薦活動來療癒身心靈，排解日常生活中的情緒困擾！
在 App 上好好關注我們的情緒和日常生活的關係 圖片｜作者提供
先前有幸接觸到團隊，了解到《Here Hear 聽聽》以整合情緒科技為目標，並找來社工師、心理師、精神科做為頹隊成員與顧問，以「AI 情緒隨身管家」的概念出發打造。未來將以醫療級 HRV 穿戴裝置，進行 IoT 整合，偵測個人生理情緒反應，過去透過醫療管道才可以用上的技術，現在《聽聽 Hear Hear》想讓所有人都能在日常生活中，了解自己的情緒、療癒心靈、做自己情緒的主人。
《Melly》遊戲化讓冥想、專注更有趣
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喜歡情境化、遊戲化的你需要多些動力使用 App 嗎？這款 《Melly》可以滿足你的需求，禪定花園空靈的情境，進入專注模式：選擇不同的時間長度，跟著輕柔的音樂和鳥叫聲，快速進入冥想或專注狀態。完成後還會得到「業報」獎勵來升級這座花園，還能內購增加植物、寺廟、燈籠等可愛元素，讓庭園看起來更加生氣蓬勃。
相信最近在家工作，對於你來說專注很重要，這款 App 上也有專注計時器，和《Forest 專注森林》類似，只要達成專注時間就能獲得獎勵，直接把這個功能整合實在太方便了！
冥想、加強專注力、放鬆、禪定都能達成，不過當然，如果禪定的包裝對你來說在宗教信仰上有些衝突，當然還是可以選則其他工具喔！
下載：iOS
作息調整也要睡好覺《深度睡眠》來幫你
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從基礎到進階的正念冥想課程，也包含豐富的白噪音和輕音樂，幫助舒緩心情和調整睡眠。什麼是白噪音呢？白噪音（White noise）測得的頻率範圍內，頻率保持一致的聲音，雖然也「噪音」出現，但其實是能幫助人類睡眠，透過重複的頻率培養睡意，同時也有覆蓋環境噪音的作用，清醒時聆聽也有安定情緒的作用。（推薦閱讀：累意睡意大不同，用自然的方式改善失眠問題）
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不知道你是否也有過這樣的經驗，聽著吹風機的聲音感到特別有安全感，又或是晚上睡覺聽著電風扇更容易入眠，上述兩種都是屬於白噪音。
在《深度睡眠》上內建許多自然聲蟬鳴、雷聲、下雨聲、鳥鳴、海浪、課堂、咖啡廳等以及 ASMR 音效，還能讓你自訂音效，按照自己的習慣，隨意合成任意組合聲音，不論是在家還是外宿物理遇到環境改變，只要打開 App 就能聆聽到讓你感到安心的聲音。
下載：iOS
參考資料：Putting Feelings Into Words Produces Therapeutic Effects In The Brain
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