「修復力」的秘密：你的出身，無關未來幸福
不能改變原生家庭，我有沒有能力改變自己？心理師解析，「修復力」能夠幫助你了解「過去負面經歷」和「現在的你」之間的關係，並且理解，不愉快的童年經驗，不一定會讓你失敗。
「過去的經歷會塑造我們今天的樣子。 」當這樣的觀念已經顯得有些陳詞濫調的時候，人們開始對它有了一些質疑：
我的原生家庭已經是這樣了，難道我就註定會受到影響麼？
有兩個人明明經歷差不多，為什麼現在發展的情況差別很大？
我無法回到過去改變發生在我身上的事情。
是什麼讓有的人能夠克服原生家庭的不幸，成為健康、快樂、有成就的成年人？
在最開始做 KY 的時候，我們懷抱著這樣的希望：讓那些苦苦掙扎過、掙扎著的孩子找到一個秘密的、精神的歸處——就像聚集那些發著微光的星星一樣，連成一片，照亮夜空——多好你找到了我。
我們今天引入「修復力」 （Resilience）這個概念，説明大家進一步理解「過去負面的經歷」和「現在的你」之間的關係。 這篇文章送給星星一樣的孩子們。
什麼是修復力？
你是像橡膠一樣的人，還是像玻璃一樣的人？ 如果你用力摔打橡膠，橡膠可以暫時被彎曲、壓擠，但總是會回彈成原樣。 而玻璃卻無法承受這些打擊，會徹底破碎——那種讓人在承受打擊之後恢復的力量，就是「修復力（回彈力）」，英文中稱為 Resilience，Wiki 中這樣定義它：心理修復力是指個體良好適應壓力和逆境的能力。 這種壓力和逆境可能來自家庭、關係問題、健康問題、工作或財務壓力等等。
明尼蘇達大學發展心理學家、臨床醫師 Norman Garmezy，在他四十餘年的研究中，見了數以千計的孩子。 其中有一個男孩，得到了他持續多年的關注。
他認識這個男孩時，他 9 歲，有一個酗酒的母親，沒有父親。 每天，這個男孩都會帶著一個同樣的「三明治」來學校：兩片面包，中間沒有任何東西。 因為家裡沒有人做食物，麵包是他唯一可以吃的東西。 儘管如此，這個男孩一直希望「不要讓別人同情，也不要讓別人知道自己母親的問題」。 每天，他都會微笑著帶著那塊麵包走進教室，精神奕奕。 長大過程中，男孩始終在學業、人際、心理健康方面都表現良好。
這個男孩屬於一群特別的孩子。 ——在很多年的時間裡，Garmezy 走訪了許多學校，尤其是那些經濟困難地區，尋找那些處在糟糕的處境中，看起來有很大概率成為問題少年，但實際卻成長得令人驕傲的孩子。 Garmezy 說，他們「儘管經歷過異常困難的處境，卻不斷走向成功、不斷獲得超越大多數人的優秀」。 這些孩子的身上所體現出來的，就是Garmezy後來定義為「修復力」（resilience）的東西。
你並不是時時刻刻都能感受到「修復力」。 當你處在順境中的時候，你很難知道自己的修復力水準到底怎麼樣。 只有當你遭受了負面的經歷，你的人生在那之後繼續開展，才能逐漸看出一個人的修復力是否強大。 也就是說，只有在面對著障礙、壓力、環境威脅時，你才能知道自己究竟是具備還是缺乏修復力——你會被壓垮，還是會戰勝它？
幸運的人生不需要修復力。 而如果你沒有很幸運地擁有一個順暢的人生，你的修復力水準，就會在很大程度上影響你最終的生活幸福感水準、以及你能夠取得的成就。
圖片｜作者提供
糟糕的經歷本身，不一定會影響到未來的發展
Garmezy 是第一個在實驗語境中研究「修復力」這個概念的人。 在他之前，人們對「負面的生活經歷」的研究，往往是從另一個角度切入的：哪些經歷、因素會讓人變得更加「脆弱」——更容易過上糟糕的生活？ 這些也就是研究者們所說的「風險因素」。 這些因素的存在，預測了一個個體未來生活不幸福的概率更高。
你可以評估一下，在自己成長的過程中，有沒有過很多的「風險因素」？
· 急性的風險因素包括遭遇事故、目睹暴力事件等
· 慢性的風險因素主要來自不良家庭環境和社會地位低下，例如父母本身有心理問題，長期處於暴力環境，被父母惡劣對待，糟糕的離婚等等。
值得一提的是，一些慢性的風險因素、環境威脅，可以是很隱蔽的。 孩子在這樣的環境中「習以為常」，不會像遭受了急性風險的孩子一樣，表現出激烈的壓力反應。 因此不管是他們自己還是他人，有時都很難意識到。 他們的壓力反應是相對緩和的，卻會對他們造成反復的、日積月累的長期影響。
哥倫比亞大學臨床心理學家 Bonanno 卻提出，這些負面的經歷和事件本身，對於人們未來的生活境況沒有太大的預測力。 「研究資料發現，曾經遭受了創傷性的事件這一點，無法用來預估人們未來的社會生活功能」，他說，「只有當人們對這些創傷性的事件有負面的回應時，它們才和未來負面的影響聯繫在了一起。 」也就是說，即便你曾經在惡劣的環境中生活過，或者曾經經歷過糟糕的事件，都不表示你的未來會受到它們的影響，一直糟糕下去。 起到決定作用的，是你看待這些事件的角度，和回應的方式。
他認為，很多不好的事件在發生時，都只能被稱為「潛在創傷性事件」。 假如說，你最好的朋友因病過世，當時的悲痛在所難免，如果你一味把它看成創傷，它對你的影響會延綿不絕；而如果你把它看作一個有意義的事件，它提醒你注意身體、珍惜身邊的人，等等，它就不再是一個創傷。 創傷本身沒有延續性，你對創傷的解讀才是有延續性影響的東西。
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修復力和哪些因素有關？
Garmezy 對修復力的研究，給人們理解自身的發展帶來了一個全新的角度——「保護性因素」。 在個體的環境和人格中，有哪些因素會保證他們即便遇到重重挑戰，也仍然會成功？ 他和他學生們的研究發現，這種保護性因素可以分為兩大類：個體的心理因素；外部的環境因素。 後者主要靠運氣，前者卻多少是個體自己可控的。
另一位發展心理學家 Werner，曾經對 698 個孩子從出生開始進行了長達 32 年的跟蹤研究。 在這個過程中，她監測著這些孩子遭受壓力的情況：從子宮內起遇到的不順、貧窮、家庭問題等等。 這些孩子中有 2/3 的孩子來自基本穩定、成功和幸福的家庭。 另外 1/3 的孩子則被標記為「有風險的孩子」。
她很快就在研究過程中發現，在被標記為「有風險的」孩子群體內部，不同的孩子應對風險的表現也是不同的。 這些孩子中，約有 2/3「在十歲前出現了嚴重的學業和行為問題，或者有少年犯罪記錄，精神疾病，或者青春期懷孕等」。 而其餘 1/3 卻成長為「有能力、自信和充滿關愛」的人。 他們取得了學業、家庭和社會意義上的成功——而且他們總是隨時可以把握住新出現的機會。
她發現， 一個擁有修復力的孩子，可能是「幸運」的，擁有一些保護性的環境因素。 Ta 可能有一個很支援 Ta 的照養者、父母、老師、或者精神導師一類的人物。
但修復力更多和一系列心理因素有關。 從很小的時候起，那些孩子就學會了「用自己的眼睛看世界」。 他們自主，獨立，會主動嘗試獲取新的經歷，而且能夠融入社交和人際。 他們並不沒有什麼特殊的天賦，但對於他們已經掌握的技能，他們會十分積極有效地加以運用。
但最重要的，可能是，這些擁有修復力的孩子，擁有一種被心理學家稱為「內部控制點」的人格特質。 也就是說，他們相信是他們自身，而不是環境，影響著他們的成就。 他們相信人的命運更多是由自己掌控的。 測試結果顯示，這群孩子遠比一般人更相信自己能夠影響自己的命運。
Werner 還發現，修復力會隨著時間改變。 有一些原本擁有修復力的孩子，尤其不幸運：他們經歷了太多的打擊，而他們的修復力終於被耗盡了。 她說，你可以把修復力看作一道持續的計算題：壓力和修復力在天平的兩端，哪一側更重？ 有時壓力如此之重，修復力無力與之抗衡。 大部分人都會有那麼一個會導致崩潰的臨界點。
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但另一方面，也有一些原本不怎麼具備修復力的孩子，隨著學習，逐漸掌握了修復力。 他們在後來學會了處理自己有過的那些負面經歷，並且變得和那些從一開始就有修復力的孩子一樣出色。 這就給我們提出了一個問題——
修復力是如何發生變化的？
好消息是, 積極的認知模式是能夠習得的。 「我們能通過調整思考問題的方式，讓自己更脆弱或更堅強。 」Bonanno 說。
哥倫比亞的神經學家 Ochsner 做了一系列實驗。 他給被試一系列能夠引起正面或負面反應的「刺激」。 在給出那些原本引起負面反應的刺激時，他訓練被試重新從積極的角度理解這個「刺激」。 當一些刺激原本會引起激烈情緒時，他訓練被試有意識地調節自己的情緒，讓情緒更冷靜。 訓練結果發現，被試對於刺激的反應會真實地出現變化，並持續維持這種變化。 也就是說，人們管理情緒的能力是可以訓練的，而訓練的效果會是長期的。
另一方面，如前文所說，我們如何解讀負面的人生經歷，對於修復力的習得是至關重要的。 賓夕法尼亞大學相關的研究指出，以下三種解讀方式的轉變是極為重要的：
1. 從向內的變為向外的（「壞事的發生不是我的錯」）；
2. 從總體的變為具體的（「這是一個獨立、單一的事件，並不暗示著我的全部生活都大錯特錯」）
3. 從永久的到暫時的（「眼前這個情況是會發生變化的，而不是假設一切都已經固定不變了」）
這三種改變會極大改善人們的心理狀態，降低人們的抑鬱傾向。
另外一種思維的轉變，就是前文提到的，我們要將對人生控制的理解從外在轉向內在。 你對於自己的人生是有影響力的——明確這一點，會讓你從內心感到力量。 研究發現，它不但能提升你的心理狀態，還能直接提高客觀的工作表現。
而壞消息是，「我們的適應能力也可能會變差。 我們可能會在頭腦裡製造或者誇大刺激。 這是生為人類特有的一種危險。 」Bonannno 說。 人類憂慮和思考的能力使我們會將一件小事放在頭腦裡翻來覆去，想過一遍又一遍，直到被自己逼瘋，以為這件事就是有生以來遇到的最大的麻煩。 某種程度上，這會成為你自我實現的預言。 ——你對這件事的看法，將它變成了一個創傷，從而能對你造成長遠的負面影響。
如果你將困境重構為挑戰，你會更加靈活地處理它、跨過它、學到經驗，然後成長。 而如果只看到它的災難一面，潛在創傷事件就會變成持續的問題，你會感到動彈不得，負面的影響會越積越多，滾雪球一樣越滾越大，直到有一天，真的把你壓垮。
對一些人來說，活著的感覺，始終像是一場接一場的戰役，需要翻越一座接一座的山峰。 而修復力是你必不可少的裝備。
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