為你點歌｜分手後最痛的，是懷疑自己還能不能愛與被愛
【女人迷Ｘ海苔熊為你點歌】單元，週三準時為你放歌！說服心中那個放不下的自己，才有機會體面轉身離去。
我是大家眼中的乖乖牌學生，說來害臊，唯一會做、也唯一想做的事，就是鑽研知識。這或許是我活到現在最令我自卑、卻又最自豪的事吧。
撇開那些自己無法選擇的家庭議題來看，我想達成的目標，幾乎都幸運且順遂的完成了，領到全額獎學金準備出國讀博士，也有一個交往四年多的男朋友。但直到最近我才發現，在愛情裡，我似乎還是幼幼班的學齡呢。
女人似乎常遇到些莫名其妙的契機，可以發現另一半所隱瞞的事。我的契機雖然遲了些，卻也還是被我遇到了。都怪我那打破沙鍋問到底的研究精神（笑）就這樣揭穿他在前半年交往時，其實腳踏兩條船地和他前女友在一起；就這樣挖出了交往前兩年與曖昧對象的親密談話。
我聲嘶力竭、我淚無止境，而他卻也只能無語，因為都是事實。回去翻閱了自己那些年的照片，我看著那個以為與初戀熱戀中、笑得好甜的自己，我好為她打抱不平，我好心疼她的無知。
圖片｜《體面》MV 畫面
他都認了，也說了對不起。但轉身後，一樣跟朋友嬉笑、出遊。
「都過去的事了，我現在也沒跟她們聯絡，不然你還想怎樣？」
是啊，證據揭發的太晚，我還要他為過去的錯贖罪嗎？在相愛的當下，狠狠被過去的事件打了臉。他放下了，並且希望那些事像沒發生過一樣，我們繼續保有在一起的快樂；我卻驚訝且挫折的站在原地，想要他為已經過去的事補償也不是，想分開卻又捨不得。
後來我提議先回到朋友關係，因為無法完全既往不咎、也無法完全捨棄。我就這樣帶著疙瘩出了國。
維持了一段保有距離卻又殘存溫度的關係。即使只是朋友，那些關心、談天，對適應新環境中的我，確實是不小的慰藉。但要應付爆炸般的研究生活仍是不易，我似乎是自然而地，回到往日與他的相處模式，尋求他作為情感上的依靠。（延伸閱讀：成熟的愛是節制：放下依賴慣性，愛得不焦慮）
某天聊天時，我突然傳了一句：「你現在還像以前一樣想見我嗎？」
「可以視訊啊，明後天吧，現在每天都很累。」那是星期五晚上，他在跟朋友玩桌遊。
「我不是問可不可以，是問想不想。」我依舊探問。
「就還好。」他簡單答道。
看似平凡的對話，對那時候的我像是最後一根稻草。那是那段時間，好多次試圖在關係中加溫，卻被潑了一身冷水的，最後一根稻草。
忽然頓悟般，認清那個依然在向你討愛的自己，我是期望你回答什麼？說要回到朋友關係的是我、現在期望你回答「想見我」的也是我。說要回到朋友關係，學著原諒、學著不給壓力、學著不再緊迫盯人的自己，稍不注意就破了功，因為太熟悉、太想念你的溫度。才明白，原來那個說要當朋友的自己，是希望看見他苦苦求我回來的樣子，我只是在受傷之後想證明自己的價值罷了。卑劣可悲卻又假裝高尚的自己，原來依然在等對方來贖罪。
是不是終究，真的離開才是對雙方都好的選擇？無法原諒跟不想再掀過往的兩人。他也有自己的研究生活，有想擺在優先順序的休閒活動，萬里之外的我，無法像以前一樣幫忙打理瑣事、無法見面平撫孤單，更何況只是朋友關係，確實何必再付出更多？
「你想怎麼樣就怎麼樣吧，我現在也不知道怎樣對你才是好的了。」這是我看見他最後的一句話。
我就這樣封鎖了一切與他聯繫的管道。（閱讀更多：不愛，請不要對我好）
想停止的，還有是自己對他的無限期待，過去的愛很多、快樂很多，他陪我走過的路我從不後悔。
看著他在人群中的光彩，我也開始從一個孤僻怕生的書呆子，慢慢走到現在願意主動走入人群，並鼓起勇氣當個在學術界、社交圈中都可以勇敢說話的人。
別堆砌懷念讓劇情變得狗血
深愛了多年又何必毀了經典
都已成年不拖不欠 浪費時間是我情願
像謝幕的演員 眼看著燈光熄滅
不想再要求更多了，不想再有失望的可能了。別讓更多現在的事實，毀掉那些曾經相信的幸福。
再苦、再痛，我都想一個人去承擔、去體會。像其他所有修過的科目一樣，我認真修完了這一門愛情學分，但學費好貴，我到現在都還沒還完呢。
重新點播這首歌，不敢說放下了，只是終於敢下定了決心。這是一段，我曾經願意用自己夢想去換的感情，從沒想過是自己先離開。書寫的過程也慢慢梳開自己思緒，一切都明白了。我看見自己每個選擇、行為背後的欲望，縱然是自己都會看不起自己的樣子，但總還是學著認清了那就是我、那就是現在必須面對的處境，不要再用界定不清的關係來逃避面對痛苦。
曾經幸福過了就足矣。
by Nina（點播時間：2018/10/27 下午 7:18:16 ）
親愛的 Nina：
謝謝你跟大家分享你的故事，分手後最痛的，往往是自我懷疑。懷疑自己還能不能愛，懷疑自己還值不值得被愛，懷疑在往後的日子裡，是否還能有一段怦然心動的相遇，這些種種的懷疑就像是問號的堆積，透過不斷地探問自己、不斷地向心裡挖一口井，我們一直想著，是否有挖到泉水的可能？是否能找到痛的根本，是否，能夠遇見那個內心矛盾又渴望被理解的自己？
心理學 OK 繃
從你的文字當中我得到很多很像是諷刺的東西，你渴望他懂你，做出矛盾的行為，事後想起來都覺得可笑，看他過著光彩的人生，然後再轉頭看看自己的戀愛學分，儘管你在課業上面有傑出的表現，但那並沒有辦法保證你有幸福的關係。很多人都說想在分手之後更懂得自己，其中一個可行的方法就是了解自己如何處理分手的傷痛，一篇研究曾回顧了 6 種不同的分手因應方式 [1]：
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意義追尋：從這段感情的失落當中找到不同的意義和目標。
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社會支持：在分開以後，我的身邊其他朋友和親人的支持。
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宣洩逃避：大哭一場，或者是裝作沒事來逃避悲傷。
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報復對方：網路上攻擊對方、傳惡意的訊息，或者是實質上去傷害對方。
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自我傷害：你可能會以為要自殘吞藥才算是自我傷害，其實暴飲暴食、酗酒、飆車、故意熬夜等等也是一種自傷。
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自我貶抑：覺得自己很糟、不好、沒救了，這輩子再也找不到適合自己的人。
有些時候我們分手想要裝得體面，我們會假裝不痛不癢，不尋求朋友的幫忙，只要不要讓他看出來自己多麼在意，似乎就可以維持某種假象的和平。其實你心裡知道，還是有一塊留著他的位子，還是希望他能夠拉下臉來跟你說聲對不起，換句話說，提分手的是你，假裝堅強也是你。不能夠怪你，或許過去的經歷讓你學會，只要要求太多就可能會造成壓力，說出自己的感受有可能會破壞關係，你只能夠漫長的等待，等待有一天他會默默的發現，直到等待的永遠沒有來，直到感覺到無限的悲哀。
圖片｜《體面》MV 畫面
從你的描述當中可以看得出來，或許分開以後你獲得比較少的社會支持（畢竟在他鄉），而且有較多的自我貶抑，佯裝的堅強就會從這些文字當中洩漏玄機——其實你很自卑，不想要被看穿，但又希望他能夠懂你，給你想要的那種陪伴。
這是一種什麼樣的「症頭」呢？心理學上我們稱它叫做共依附（codependence)［2］，有時候你隱藏自己害怕別人看見真正的你，有時候你們會想要仰賴對方，前檔關係沒有辦法好好維繫的時候，你會覺得自己沒有價值。當然，每個人的嚴重程度不一，你可以看下面五種特徵你符合幾個：
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他人焦點／自我忽視：習慣把別人需要放在自己的前面，付出很多、照顧別人，卻不知不覺地遺忘了自己。
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控制者：想要幫別人解決問題、或者希望別人按照你的方式去做，不知不覺地把別人的事情當成自己的責任，當別人不聽你的時候，你會覺得憤怒和生氣。
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低自我價值：怕被別人拒絕，也怕被別人稱讚（因為你覺得那是暫時的），有時別人一句無心的話，就讓你難過一整天。
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隱藏自我：怕別人看穿真正的自己、壓抑自己真正的感覺，隱藏得好好的，怕有一天有人會看破你的脆弱。
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依賴者：常常覺得自己是別人的拖油瓶，希望別人能夠幫自己做決定、或者是完成一些事情，沒辦法自己生活。
有些時候，依賴者會吸引控制者，有時候，兩個人在不同的時刻會扮演不同的角色，互相依賴，有一種共生的方式在一起。但是當其中一個人感覺到背叛、關係面臨威脅的時候，就有可能會退縮防衛、隱藏自我。但無論如何，倘若一個人經常在關係裡面產生這種共依附，真正的問題並不在於對方的背叛、背叛的時間點、能不能夠原諒、甚至是誰先提分手，而是「自我價值」的低落。事實上，習慣隱藏自我的人常常不會尋求朋友的支持，而對自己的價值感低落的人，更可能會做出一些自我傷害的舉動。
分手應該體面 誰都不要說抱歉
何來虧欠 我敢給就敢心碎
鏡頭前面是從前的我們 在喝彩
流著淚聲嘶力竭
換句話說，雖然你點的是這首體面，但其實內心深處的你，多麼希望他能夠低頭跟你說抱歉，多麼希望自己能夠勇敢地心碎，放手聲嘶力竭，多希望那個你藏的很好的自己，能好好的被擁抱、溫柔地被看見。（推薦你看：《月薪嬌妻》為何火紅？我們都是渴望被需要的人）
就像你最後所說的「縱然是自己都會看不起自己的樣子，但總還是學著認清了那就是我」，當你說這句話的時候我很感動，表示某一個部分的內在終於願意拿下面具，不再為了體面，而願意為了自己。
這樣的一種願意，或許暫時還沒有辦法換到俐落乾脆，但可能是給自己一個機會，從面具裡破繭。
延伸閱讀
[1] 曾瑋琍（2008）。大學生共依附特質與戀愛分手因應策略之相關研究。淡江大學 Codependency and Breakup Coping Strategies of College Students。
[2] 黃宗堅、呂旭亞、洪素珍 （2006）。 剪不斷, 理還亂?: 大學生情侶之親子三角關係及其親密關係適應之研究。國科會九十四年度專題研究計劃, 報告編號 NSC-94-2413-H-032-009. 台北縣: 淡江大學教育心理與諮商研究所。
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