【TED 有意識週報】連續 21 天四點半起床：我零成本創造了更多時間
【TED 有意識週報】是女人迷全新的內容單元，希望透過每週一部 TED 影片，顛覆大家的既有認知，有意識地選擇我們想要的生活。是誰規定了你起床的時間？TED 講者 Filipe Castro Matos 顛覆自己的作息，用早起建立屬於自己的生活節奏！
你有想過為什麼大部分的人都在大約 8 到 9 點起床， 10 到 11 點上床睡覺嗎？是什麼決定了我們生活的規律性？來自葡萄牙里斯本的 TED 講者 Filipe Castro Matos，不是什麼偉大的行為學家或心理學家，只是個跟每個人一樣的普通人，卻決定挑戰人類既有的生活型態，他問自己，為什麼我們要在特定時間起床，特定時間睡覺，為什麼連要念什麼科系，做什麼工作，社會似乎都有一套規範與準則？這些是可以被打破的嗎？讓我們來看看 Filipe 開啟了什麼挑戰吧！
「超越自然，無論在私領域或專業領域上，願意超越自然定律，突破極限，踏出舒適圈都是好的，重點就是別安於現況！我們應該勇敢去做那些我們以為做不到，甚至沒有想像過可以做到的事。」Filipe Castro Matos 一開場就以「超越自然」如此顛覆性的概念破題，然而 Filipe 在這裡提到的「超越自然，超越常規」不是要大家去做一件很厲害，很了不起的大事，例如雇用好幾百人，拯救幾千萬非洲人口，或是成為國家代表隊，而是從日常生活中發現那些可以改變的小事，讓這些小事開始超越常規，超越自然，因為當我們開始做小的改變，有一天這些改變就能累積而成就大事！（推薦閱讀：成功人士收藏！五個 TED 演講讓你成為強壯的自己）
「今天就要來分享我自己的例子，一個透過改變日常行為，讓生活中的一件小事變得不一樣，進而成就了大事，造成巨大影響力的故事。2016 年，我決定開始一個簡單的小挑戰，就是每天早上 4:30 起床，連續維持 21 天，並且用 #21earlydays 做紀錄。」沒錯，Filipe 就是 2016-2017 蟬聯推特最紅 hashtag，各大媒體網站，包含 Business Insider，世界各國電視節目，新聞報導，甚至廣播節目相繼報導介紹的 #21earlydays 計劃發起人。
「 你應該也認同這是一個蠻特別的計畫，但其實任何人都做得到，我不需要超能力也可以早上 4:30 起床，這件事是所有人都可以做得到的事，甚至現在有好幾十萬的人每天都在這麼做。」
Filipe 說他當時只是想找一個方式讓自己的人生變得更好，然後想到曾經看過一篇文章，說成功的 CEO 們都很早起床，就決定來早起，至於為什麼是 21 天？則是因為很多研究都指出，21 天是最短養習慣的天數。
Source: Filipe's Medium Post
「 其實一開始我不太在乎自己會不會真的 21 天，每天都準時 4:30 起床，一開始的心態比較像是，做就對了，做來才知道會不會成功！」Filipe 坦言，讓他成功並且持續下去的動力是「社群支持」，計劃一開始他就會透過 Facebook 或是私下跟朋友討論分享，持續 2 到 3 個禮拜後，很多人也開始跟著他 4:30 起床，並給予他各種鼓勵。然而，真正造成轟動的是一篇 Filipe 在 Medium 上發表的文章，他分享了 12 個早上 4:30 起床後學到的事，文章被 Business Insider 轉貼後，有超過 100 萬人瀏覽，並且掀起一股 #21earlydays 的熱潮，到今天，推特上的熱門 # 都還是看得到 #21earlydays 。
Filipe 每天早上 4:30 起床學到了哪 12 件事，造成轟動呢？讓我們一起來看看：
第一點：建立你的支持網絡
Source: Filipe's Medium Post
Filipe 說，找到那些會督促你，讓你有安全感可以向前衝，甚至不吝於給你建設性回饋的朋友們。對他來說，他的支持網絡就是 Facebook 朋友圈，他將計劃的原委都記錄在 Facebook 上，跟眾多朋友分享，讓他們一起監督，鼓勵，甚至參與挑戰。
第二點：人們喜歡「不一樣」的東西
Filipe 說，你想想，一個年輕的男生像我這樣，每天 4:30 起床有夠「不一樣」了吧？對大家來說，每天早上 4:30 的行為跟一般在 Facebook， IG 上看到的東西不一樣，我的挑戰讓他們覺得耳目一新，因此就會想關注！
第三點：別擔心，你不會睡得更少
自從 Filipe 開啟 4:30 起床的計畫後，很多人都會問他：「 天啊，你竟然犧牲了睡眠，如何做到的？」然而 Filipe 表示，他並沒有少睡，早起讓他早睡，很簡單的原理，不需要犧牲任何睡眠，只要早點上床睡覺就可以了。
第四點：為達目標，排除萬難
接下來很重要的一點，就是排除任何障礙！Filipe 說，設定好一個目標後，就要努力排除所有可能造成失敗的障礙，讓自己可以更輕鬆的達成目標。
第五點：有好的睡眠才有健康的人生
Filipe 說他很容易睡著，只要躺在床上 5 分鐘就可以進入夢鄉，而且可以在任何地方入睡。他歸功於自己規律的運動，和好的飲食習慣，擁有好的睡眠也是幫助 Filipe 可以完成 21 天都 4:30 起床很大的一個成功要素。
第六點：別再賴床了！
Filipe 認為鬧鐘的「稍後提醒」是世界上最糟糕的發明，因為你賴床的 10 分鐘，20 分鐘，甚至 30 分鐘並不會讓你更有精神，反而是在浪費時間。與其賴床，Filipe 建議大家快快起床，用這些時間來做那些讓生命更有意義，更好玩的事！（推薦閱讀：「與其管理時間，不如管理壓力」提高工作效率的十個秘密）
第七點：其實我只需要 6 到 7 小時的睡眠
Filipe 發誓，他是很喜歡睡覺的人，然而，當他開始嘗試 4:30 起床後發現，他的身體其實只需要 6 到 7 小時的睡眠就夠了，竟然睡 6 到 7 小時就可以神清氣爽，Filipe 很開心的分享，他開始有更多時間做自己想做的事了！
第八點：每天 4:30 起床，讓我有更多時間工作
Source: Filipe's Medium Post
更準確的說，Filipe 每天竟然多出了 2 個小時的時間工作，還可以提早下班，跟朋友喝點小酒，享受里斯本的夕陽。
第九點：4:30 起床後，可以更有效率的進行溝通
一大清早 4、5 點根本沒有人在工作，所以 Filipe 就可以無憂無慮，非常高效的回覆所有 email 跟訊息，讓自己一早就可以擁有零負擔的收件夾。
第十點：還有更多的時間去健身房
Filipe 說，當他早起時，去運動反而比較不累，而且就像第八點提到的，Filipe 早起後發現每天會有多兩小時的工作時間，所以也有更多的時間可以健身，Filipe 非常推薦認爲自己沒有時間健身的朋友們嘗試 4:30 起床！（推薦閱讀：【運動小姐】吹冷氣也能讓腹肌歡迎光臨！五個適合你的室內運動）
第十一點：讓我看見不同的世界
早起，尤其 4:30 起床，讓我可以看見平時看不見得風景，例如慢跑時沐浴在日出下，那感覺真的很棒。
第十二點：你必須要有強大的毅力，才能 4:30 起床
最後一點，如果你有毅力想嘗試，非常歡迎，然而我之所以開始這個計畫，是經過許多跟朋友，跟自己的對話跟思考後展開的，這是一個個人的經驗，卻引發更多人開始思考，並使他們開始分享這個故事。
#21earlydays 到今天，沒有付任何一毛錢的，一直是推特上最熱門的關鍵字，然而對 Filipe 來說最有意義的，是直到今日，他還是會收到許多來自世界各地的訊息，告訴他，4:30 起床後如何改變他們的人生，如何讓他們變得更快樂。這讓 Filipe 很慶幸自己開始了這樣的計畫，一個小小的改變，卻帶來如此廣大的影響，讓更多人開始思考他們希望怎麼過自己的生活，甚至變得更有效率。（推薦閱讀：人生不只一次 Gap year！Stefan Sagmeister ：比生存更重要的是生活）
「 就像蝴蝶效應，其實生活中的小改變，可以帶來很大的正面迴響⋯⋯」
這件事讓我學習到，也希望藉此鼓勵大家，開始嘗試做那些「超越自然，超越常規」，並且「與眾不同」的小事，因為這些小事可以改變你的日常，改變你未來，甚至影響更多人的人生。」
Filipe 最後說，他不強迫，也不知道大家會不會開始從事這些能讓生活更好的小改變，但他敢保證，如果我們願意這麼做，一定會有所成長，一定能變更好的人，也會更快樂！
看完 Filipe 的演講後，是不是也想嘗試 4:30 起床呢？其實 4:30 起床只是一個練習，它提醒我們，身體力行去改變一個習以為常的行為或習慣，讓它變得徹底不一樣，打破常規，會帶來巨大而廣闊的影響，它可以改變自己，改變周遭的人，甚至影響來自世界各地的更多更多人，讓他們願意變得更好，活得更快樂。
打完這篇後，編輯決定開啟 #21earlydays 的計畫，也好想聽聽大家想開啟什麼計畫，歡迎留言在下面，分享你即將開啟的計畫！#21nosugardays #21exercisedays #21nomeatdays #21breakfastdays 聽起來都是相當不錯的選擇吧！
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